Flexor Incline Dumbbell Curls

Step 1. Sostén la mancuerna hacia el lado más alejado de ti para que tengas más peso en el lado más cercano a ti. (Esto puede hacerse para obtener un buen efecto en todos los ejercicios de curl de mancuerna). Ahora realiza un curl de mancuerna inclinado normal, pero mantén tus muñecas lo más atrás posible para neutralizar cualquier estrés que se les aplique.

Step 2. Siéntate en una banca inclinada que esté orientada a 45 grados mientras sostienes una mancuerna en cada mano.

Step 3. Deja que tus brazos cuelguen a los lados, con los codos hacia adentro, y da vuelta las palmas de tus manos hacia adelante con los pulgares apuntando hacia el cuerpo. Consejo: Mantendrás esta posición de mano durante todo el movimiento, ya que no debería haber ningún giro de las manos a medida que suben. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Curla las dos mancuernas al mismo tiempo hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y exhala. Consecjo: No balancees los brazos ni utilices impulso. Mantén un movimiento controlado en todo momento. Mantén la posición contraída en la parte superior durante un segundo.

Step 5. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición de partida.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.