Rotación Externa con Cable

Step 1. Ajusta el cable a la misma altura que tu codo. Parate con tu lado izquierdo hacia la cinta a unos dos pies de distancia.

Step 2. Toma el mango con tu mano derecha y mantén tu codo apretado a tu lado. Recomendamos que sostengas una almohadilla o rodillo de espuma con tu codo para mantenerlo firmemente en posición.

Step 3. Con tu brazo superior en posición, tu codo debe estar flexionado a 90 grados con tu mano alcanzando hacia delante de tu torso. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Ejecuta el movimiento rotando tu brazo en un movimiento de backhand, manteniendo tu codo en lugar.