Rotación Externa con Cinta

Step 1. Amarrar la cinta alrededor de un poste. La cinta debe estar a la misma altura que tu codo.

Step 2. Pararse con el lado izquierdo hacia la cinta a unos dos pies de distancia.

Step 3. Agarrar el extremo de la cinta con la mano derecha y mantener el codo apretado a tu lado. Recomendamos que sostengas una almohadilla o rodillo de espuma con tu codo para mantenerlo firmemente en posición.

Step 4. Con el brazo superior en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados con la mano reaching across the front of your torso. This will be your starting position.

Step 5. Execute the movement by rotating your arm in a backhand motion, keeping your elbow in place.

Step 6. Continue as far as you are able, pause, and then return to the starting position.