Trazada con Pelota de Ejercicio

Step 1. Coloca una pelota de ejercicio cerca y acuéstate en el suelo enfrente de ella con las manos en el suelo a la anchura de los hombros en una posición de planchada.

Step 2. Ahora coloca tus muslos inferiores sobre la pelota. Consejo: En este punto, tus piernas deben estar completamente extendidas con los muslos inferiores sobre la pelota y el torso debe estar en una posición tipo planchada, apoyado por tus dos brazos extendidos delante de ti. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Mientras mantienes tu espalda completamente recta y el torso estático, jala tus rodillas hacia tu pecho mientras exhalas, permitiendo que la pelota rodé hacia adelante bajo tus tobillos. Aprieta tus abdominales y mantén esa posición por un segundo.

Step 4. Ahora endereza lentamente tus piernas, rodando la pelota de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.