Elevación con Mancuernas

Step 1. Tomar una mancuerna en cada brazo y pararse recto con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. This will be your starting position. Tip: The dumbbell should be next to your thighs with the palm of your hands facing back.

Step 2. Usar los hombros laterales para levantar las mancuernas al exhalar. Las mancuernas deben estar a un lado del cuerpo a medida que las levantas. Continúa levantándolas hasta que las mancuernas estén casi alineadas con tu mentón. Tip: Your elbows should drive the motion. As you lift the dumbbell, your elbow should always be higher than your forearm. Also, keep your torso stationary and pause for a second at the top of the movement.

Step 3. Bajar las mancuernas lentamente hasta la posición de partida. Inhale as you perform this portion of the movement.

Step 4. Repeat for the recommended amount of repetitions.