Extensión de Tríceps con Mancuerna de un Brazo

Step 1. Agarra una mancuerna y siéntate en una banca de press militar o en una banca de utilidad que tenga soporte de espalda mientras colocas las mancuernas erguidas sobre tus muslos o párate derecho.

Step 2. Lleva la mancuerna hasta la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre tu cabeza de manera que todo el brazo sea perpendicular al suelo y junto a tu cabeza. La mancuerna debe estar encima de ti. La otra mano puede mantenerse completamente extendida al lado, cerca de la cintura, apoyando el brazo superior que tiene la mancuerna o agarrando una superficie fija.

Step 3. Gira la muñeca de manera que la palma de tu mano esté mirando hacia adelante y el meñique esté mirando al techo. Esta será tu posición inicial.

Step 4. Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza manteniendo el brazo superior inmóvil. Inhala mientras realizas este movimiento y pausa cuando tus tríceps estén completamente estirados.

Step 5. Regresa a la posición inicial flexionando tus tríceps mientras exhales. Consejo: Es imperativo que solo el antebrazo se mueva. El brazo superior debe permanecer inmóvil todo el tiempo junto a tu cabeza.

Step 6. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones y cambia de brazo.