Levantamiento Lateral de Hombros con Manubrio de Pecho

Step 1. Mientras sostienes un manubrio en una mano, acuéstate boca abajo en una camilla ajustable ligeramente inclinada (aproximadamente 15 grados cuando se mide desde el suelo). La otra mano puede usarse para sujetar la pierna de la camilla para mayor estabilidad.

Step 2. Coloca la palma de la mano que sostiene el manubrio de manera neutra (palmas hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente doblado. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Ahora levanta el brazo con el manubrio hacia el lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y el brazo esté aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén tu brazo perpendicular al torso mientras mantienes el brazo extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

Step 4. Baja lentamente el manubrio a la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.