Pezones con Mancuernas

Step 1. Acuéstate en una camilla plana con una mancuerna en cada mano apoyada sobre tus muslos. Las palmas de tus manos estarán facing cada otra.

Step 2. Luego, usando tus muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a una para poder sostenerlas enfrente de ti a la anchura de los hombros con las palmas de tus manos facing cada otra. Eleva las mancuernas como si estuvieras apretándolas, pero detente y sostén justo antes de bloquearlas. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Con un ligero doblado en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, baja tus brazos a ambos lados en un arco amplio hasta que sientas una estiramiento en tu pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer estáticos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.

Step 4. Regresa tus brazos a la posición de partida mientras aprietas los músculos del pecho y exhales. Consecjo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.

Step 5. Mantén por un segundo en la posición contrayida y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.