Clean con Mancuernas

Step 1. Empieza de pie con una mancuerna en cada mano, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Step 2. Baja los pesos hacia el suelo flexionando en las caderas y rodillas, empujando las caderas hacia atrás hasta que las mancuernas toquen el suelo. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Para iniciar el movimiento, salta violentamente hacia arriba extendiendo las caderas, rodillas y tobillos para acelerar los pesos hacia arriba. Manteniendo una toma neutral de las mancuernas, mantén los brazos rectos hasta alcanzar la extensión completa.

Step 4. Después de la extensión completa, dobla las caderas y rodillas para recibir el peso en una posición de sentadilla. Permite que los brazos se doblen, guiando las mancuernas hacia tus hombros.

Step 5. Al recibir el peso en la posición de sentadilla, extiende las caderas y rodillas para finalizar en una posición de pie con los pesos en tus hombros.