Press de Banca con Mancuernas

Step 1. Acuéstate en una banca plana con una mancuerna en cada mano apoyada sobre tus muslos. Las palmas de tus manos estarán facing cada otra.

Step 2. Luego, usando tus muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta una mancuerna a la vez para poder sostenerlas delante de ti a la anchura de los hombros.

Step 3. Una vez a la anchura de los hombros, rota tus muñecas hacia adelante para que las palmas de tus manos estén facing lejos de ti. Las mancuernas deben estar justo a los lados de tu pecho, con tu brazo superior y antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener un control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Luego, al exhalar, usa tu pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte superior del levantamiento y aprieta tu pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Idealmente, bajar el peso debe tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.

Step 5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa de entrenamiento.