Curl de Biceps con Mancuernas Alternas

Step 1. Parado (torso erguido) con una mancuerna en cada mano sostenida a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos deben estar facing tus muslos.

Step 2. Mientras mantienes el brazo superior estático, curla el peso derecho mientras giras las palmas de las manos hasta que estén hacia adelante. En este punto, continúa contrayendo los bíceps mientras respiras hacia afuera hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a nivel de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse.

Step 3. Empieza lentamente a llevar la mancuerna de vuelta a la posición de partida mientras respiras hacia adentro. Consecjo: Recuerda girar las palmas de vuelta a la posición de partida (hacia tus muslos) mientras bajas.

Step 4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.

Step 5. Continúa alternando de esta manera durante el número recomendado de repeticiones.