Press de Banca Inclinada con Mancuernas

Step 1. Fijar las piernas al final de la banca inclinada y acostarse con una mancuerna en cada mano sobre las piernas. Las palmas de las manos estarán facing cada otra.

Step 2. Una vez acostado, llevar las mancuernas enfrente a la anchura de los hombros.

Step 3. Una vez a la anchura de los hombros, girar los codos hacia adelante para que las palmas de las manos estén facing lejos de usted. Esta será su posición de partida.

Step 4. Bajar lentamente los pesos a un lado mientras se exhala. Mantener siempre el control total de las mancuernas. Consejo: A lo largo del movimiento, los antebrazos deben estar siempre perpendiculares al suelo.

Step 5. Al exhalar, empujar las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquear los brazos en la posición contraída, apretar el pecho, mantener por un segundo y luego comenzar a bajar lentamente. Consecjo: Debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir..

Step 6. Repetir el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en su programa de entrenamiento.