Press de Banca con Barra en Inclinación

Step 1. Fijar las piernas en el extremo del banco inclinado y acostarse lentamente en el banco.

Step 2. Usar una toma de manija de anchura media (una toma que crea un ángulo de 90 grados en el medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levantar la barra del estante y mantenerla recta sobre usted con los brazos bloqueados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será su posición de partida. Consejo: Para proteger su cuffia rotatoria, es mejor que tenga un compañero que le ayude a levantar la barra del estante.

Step 3. Mientras respira, descender lentamente hasta sentir la barra en el pecho inferior.

Step 4. Después de una pausa de un segundo, llevar la barra de vuelta a la posición de partida mientras respira y empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquear los brazos y apretar el pecho en la posición contractada, mantener durante un segundo y luego comenzar a descender lentamente de nuevo. Consecjo: Debería llevar al menos el doble de tiempo descender que subir).

Step 5. Repetir el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Step 6. Cuando termine, coloque la barra de vuelta en el estante.