Crunch - Piernas en la Pelota de Ejercicio

Step 1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en una pelota de ejercicio y las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados.

Step 2. Coloca los pies a unos tres a cuatro pulgadas de distancia y dirígelos hacia el interior para que se toquen.

Step 3. Coloca las manos ligeramente a los lados de tu cabeza manteniendo los codos cerca. Consejo: No bloques los dedos detrás de tu cabeza.

Step 4. Presiona la parte baja de tu espalda hacia el suelo para mejor aislar los músculos abdominales. Esta será tu posición de partida.

Step 5. Empieza a deslizar los hombros hacia afuera del suelo y continúa empujando hacia abajo con la parte baja de la espalda con toda la fuerza posible. Los hombros deben levantarse del suelo solo unos cuatro pulgadas, y la parte baja de la espalda debe permanecer en el suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento. Aprieta los músculos abdominales con fuerza en la parte superior de la contracción y mantén por un segundo. Consecjo: Foco en un movimiento lento y controlado. Evita usar impulso en cualquier momento.

Step 6. Baja lentamente a la posición de partida mientras inhalas.

Step 7. Repite el número recomendado de repeticiones.