Crunch - Manos Sobre la Cabeza

Step 1. Acuéstate en el suelo con tu espalda plana y las rodillas dobladas con un ángulo de alrededor de 60 grados entre los isquiotibiales y los muslos.

Step 2. Mantén los pies planos en el suelo y extiende los brazos sobre la cabeza con las palmas cruzadas. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Dobla tu cuerpo superior hacia adelante y lleva las escápulas apenas despegadas del suelo. En todo momento, mantén los brazos alineados con la cabeza, el cuello y los hombros. No muevas los brazos hacia adelante desde esa posición. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.

Step 4. Baja lentamente a la posición de partida mientras respiras.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.