Presión de Manos Cerradas con Mancuernas

Step 1. Coloca una mancuerna de pie en una banca plana.

Step 2. Asegúrate de que la mancuerna quede firmemente colocada en la parte superior de la banca, acuéstate perpendicular a la banca con solo tus hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben estar debajo de la banca y tus piernas dobladas con los pies firmemente apoyados en el suelo.

Step 3. Toma la mancuerna con ambas manos y sosténla recta sobre tu pecho a la longitud de los brazos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Inicia el movimiento bajando la mancuerna hasta tu pecho.

Step 5. Regresa a la posición de partida extendiendo los codos.