Press de Banca con agarre estrecho

Step 1. Acuéstate en una banca plana. Usando un agarre estrecho (alrededor de la anchura de los hombros), levanta la barra del soporte y sosténla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.

Step 2. Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Consejo: Asegúrate de que, a diferencia de un press de banca normal, mantengas los codos cerca del tronco en todo momento para maximizar la participación del tríceps.

Step 3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial al exhalar y empuja la barra usando los músculos de tus tríceps. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debe tardar al menos el doble en bajar que en subir.

Step 4. Repite el movimiento por el número prescrito de repeticiones.

Step 5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el soporte.