Elevación de Talón con Mancuerna

Step 1. Ségame de un objeto sólido para el equilibrio y pélate en el mango de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que gire de esta manera, lo que te obliga a esforzarte más para estabilizarte; por lo tanto, aumentando la eficacia del ejercicio.

Step 2. Ahora mueve ligeramente tu pie hacia adelante para que puedas obtener una buena estiramiento del muslo. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Levanta el muslo mientras mueves tu pie sobre la parte superior del mango para obtener una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contráe el muslo fuertemente en la parte superior y mantén durante un segundo. Consejo: Mientras subes, mueve la mancuerna ligeramente hacia atrás.

Step 4. Ahora inhala mientras mueves la mancuerna ligeramente hacia adelante mientras bajas para obtener una mejor estiramiento.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.