Crunch con Cable

Step 1. Arrodíllate debajo de un cable de alta polea que contiene un accesorio de cuerda.

Step 2. Toma el accesorio de cuerda del cable y baja la cuerda hasta que tus manos estén colocadas cerca de tu cara.

Step 3. Flexiona ligeramente las caderas y permite que el peso hiperextienda la espalda baja. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Con las caderas estacionarias, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales para que los codos viajen hacia el centro de las piernas. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.

Step 5. Regresa lentamente a la posición de partida mientras inhalas. Consejo: Asegúrate de mantener una tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elijas un peso tan pesado que la espalda baja maneje la mayor parte del trabajo.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.