Subidas con Barra

Step 1. Está de pie recto mientras sostiene una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) y está de pie recto detrás de una plataforma elevada (como la utilizada para la supervisión detrás de una camilla plana). Esta es tu posición de partida.

Step 2. Coloca el pie derecho en la plataforma elevada. Sube a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Usa principalmente el talón para levantar el resto de tu cuerpo y coloca también el pie de la pierna izquierda en la plataforma. Exhala mientras ejecutas la fuerza necesaria para subir.

Step 3. Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Regresa a la posición de pie original colocando el pie derecho al lado del pie izquierdo en la posición inicial.

Step 4. Repite con la pierna derecha la cantidad recomendada de repeticiones y luego hazlo con la pierna izquierda.