Sentadilla Completa con Barra

Step 1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un estante de sentadillas para propósitos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un estante justo por encima del nivel de los hombros. Una vez que se elige la altura correcta y se carga la barra, pásate debajo de la barra y coloca la parte trasera de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre ella.

Step 2. Sostén la barra con ambos brazos a cada lado y levanta la barra del estante primero empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando tu tronco.

Step 3. Sal del estante y coloca tus piernas en una posición de medio paso de ancho con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y mantén una espalda recta. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Empieza a bajar lentamente la barra al flexionar las rodillas y sentarte hacia atrás con las caderas, manteniendo una postura recta con la cabeza alta. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales estén sobre los talones. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.

Step 5. Empieza a levantar la barra al exhalar empujando el suelo con la suela o el centro de tu pie mientras enderezas las piernas y extiendes las caderas para volver a la posición de partida.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.