Presión de Pecho con Barra de Manos Medianas

Step 1. Acuéstate boca arriba en una camilla plana. Usa una toma de mano media (una toma que crea un ángulo de 90 grados en el medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del estante y manténla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Desde la posición de partida, inhala y comienza a descender lentamente hasta que la barra toque tu pecho medio.

Step 3. Después de una breve pausa, empuja la barra de vuelta a la posición de partida mientras exhalas. Concéntrate en empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contrayida del movimiento, mantén por un segundo y luego comienza a descender lentamente de nuevo. Consejo: Idealmente, el descenso del peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que el ascenso.

Step 4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Step 5. Cuando hayas terminado, coloca la barra en el estante.