Rolleo Abdominal con Barra

Step 1. Para este ejercicio necesitarás colocarte en una posición de planchado, pero en lugar de tener las manos en el suelo, agarrarás una barra olímpica (cargada con 5-10 lbs en cada lado) en su lugar. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Mientras mantienes una ligera arco en tu espalda, levanta tus caderas y rodilla hacia tus pies mientras exhalas. Consejo: A medida que realizas el movimiento, tus glúteos deben subir, debes mantener los abdominales apretados y mantener tu postura de espalda en todo momento. Además, tus brazos deben mantenerse perpendiculares al suelo durante todo el movimiento. Si no es así, trabajarás más tus hombros y espalda que tus abdominales.

Step 3. Después de una contracción en la parte superior, comienza a rodar la barra de vuelta hacia la posición de partida lentamente mientras inhalas.

Step 4. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.