Zottman Predigercurl

Step 1. Greifen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie Ihre Oberarme auf den Predigerbank oder die Neigungsbank. Die Hanteln sollten auf Schulterhöhe gehalten und die Ellbogen gebeugt sein. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 2. Beim Einatmen senken Sie die Hanteln langsam ab, während Sie die Handflächen nach unten halten, bis Ihr Oberarm vollständig ausgestreckt ist und Ihre Bizeps vollständig gestreckt sind.

Step 3. Rotieren Sie Ihre Handgelenke einmal, wenn Sie am tiefsten Punkt der Bewegung sind, so dass die Handflächen nach oben zeigen.

Step 4. Beim Ausatmen verwenden Sie Ihre Bizeps, um die Gewichte hochzuziehen, bis sie vollständig kontrahiert sind und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Denken Sie daran, dass Sie, um eine vollständige Kontraktion zu gewährleisten, den kleinen Finger höher als den Daumen bringen müssen.

Step 5. Drücken Sie die Bizeps für eine Sekunde in der kontrahierten Position fest zusammen und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen wieder nach unten zeigen.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.