Alternierender Hammerbicepscurl

Step 1. Stehen Sie aufrecht mit dem Rumpf gerade und einer Hantel in jeder Hand, die an der Armlänge gehalten wird. Die Ellbogen sollten nahe am Rumpf sein.

Step 2. Die Handflächen sollten zur Brust zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Behalten Sie den Oberarm bewegungslos, während Sie die rechte Hantel nach vorne ziehen, während Sie ausatmen und den Bizeps anspannen. Führen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig gespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die gespannte Position für eine Sekunde, während Sie den Bizeps anspannen. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.

Step 4. Beginnen Sie langsam, die Hanteln während des Einatmens zur Ausgangsposition zurückzubringen.

Step 5. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. Dies entspricht einer Wiederholung.

Step 6. Führen Sie die Bewegung in dieser Weise wechselweise durch, bis die empfohlene Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.