Ab Crunch Machine

Step 1. Wählen Sie eine leichte Widerstandseinstellung und setzen Sie sich auf die Bauchmaschine, legen Sie Ihre Füße unter die bereitgestellten Polster und greifen Sie die oberen Griffe. Ihre Arme sollten in einem 90 Grad Winkel gebeugt sein, während Sie die Trizeps auf den bereitgestellten Polstern abstützen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Gleichzeitig beginnen Sie, die Beine hochzuziehen, während Sie Ihren oberen Körper krümmen. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung verwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen, während Sie Ihre Beine und Füße entspannen.

Step 3. Nach einer kurzen Pause kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.

Step 4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.