Breitgriff stehender Kabelbicepstrzug

Step 1. Steh auf mit einem aufrechten Rumpf, während du eine Kugellast am breiten Außengriff hältst. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen. Die Ellbogen sollten nah am Rumpf sein. Das ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Während du die Oberarme stationär hältst, drehe die Gewichte nach vorne, während du ausatmest und die Bizeps anspannst. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.

Step 3. Führe die Bewegung fort, bis deine Bizeps vollständig gespannt sind und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die gespannte Position für eine Sekunde und spanne die Bizeps fest.

Step 4. Beginne langsam, die Stange zurück zur Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest.

Step 5. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.