Breitgriffes Rückenpull-Up

Step 1. Greife die Klimmzugstange mit den Palmen nach vorne, breit gefasst.

Step 2. Mit beiden Armen gestreckt vor dir und der Stange festgehalten, bringe deinen Rumpf und Kopf nach vorne, sodass eine imaginäre Linie von der Klimmzugstange bis zur Rückseite deines Nackens verläuft. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Ziehe deinen Rumpf hoch, bis die Stange nahe am hinteren Ende deines Nackens ist. Dies geschieht, indem du die Schultern und Oberarme nach unten und zurück ziehst und deinen Kopf leicht nach vorne neigst. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln anzugreifen, wenn du die voll kontrahierte Position erreicht hast. Der obere Rumpf sollte während der Bewegung im Raum stationär bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit leisten als die Stange zu halten.

Step 4. Nach einer Sekunde in der kontrahierten Position, beginne mit dem Einatmen und senke deinen Rumpf langsam zurück zur Ausgangsposition, wenn deine Arme vollständig gestreckt sind und die Latissimus dorsi vollständig gestreckt sind.

Step 5. Wiederhole diese Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.