Breitgriff Kippbank Kabelzughaltung

Step 1. Legen Sie sich auf eine Kippbank, mit beiden Beinen sicher in Position fixiert. Greifen Sie die Hantel hinter dem Kopf mit einem pronierten Griff (Handflächen nach außen) heraus. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hantel breiter als Schulterbreite auseinander greifen. Heben Sie die Hantel langsam vom Boden auf, indem Sie Ihre Arme verwenden.

Step 2. Wenn Sie korrekt positioniert sind, sollten Ihre Arme vollständig ausgestreckt und senkrecht zur Fläche stehen. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Beginnen Sie, indem Sie die Hantel in einer halbkreisförmigen Bewegung nach unten bewegen, als ob Sie sie auf den Boden legen würden, aber halten Sie an, wenn die Arme parallel zur Fläche stehen. Tipp: Halten Sie die Arme stets vollständig ausgestreckt. Die Bewegung sollte nur am Schultergelenk stattfinden. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.

Step 4. Ziehen Sie die Hantel nun während des Ausatmens bis zurück zur Ausgangsposition hoch. Denken Sie daran, die Hantel stets vollständig unter Kontrolle zu halten.

Step 5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen Ihres Trainingsprogramms.

Step 6. Wenn Sie mit Ihrem Satz fertig sind, senken Sie die Hantel langsam zurück, bis sie auf Höhe Ihres Kopfes ist und lassen Sie sie fallen.