Gewichteter Kniebeuge

Step 1. Positionieren Sie zwei flache Bänke, die sich in Schulterbreite voneinander entfernen. Stehen Sie darauf und wickeln Sie den Gewichtsgurt um Ihren Bauch mit so viel Gewicht, wie Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach außen zeigen.

Step 2. Wenn Sie aufrecht stehen und das Gewicht zwischen Ihren Beinen hängt, positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie vollständig nach außen zu Ihrem Körper ausgestreckt sind. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Beginnen Sie, indem Sie die Knie beugen, während Sie eine gerade Haltung mit dem Kopf nach oben beibehalten. Setzen Sie sich weiter hinunter, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel leicht weniger als 90-Grad beträgt (dies ist der Punkt, an dem die Oberschenkel unter dem Boden parallel sind). Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen. Tipp: Wenn Sie das Exercise korrekt ausgeführt haben, sollte die Vorderseite Ihres Knies eine imaginäre gerade Linie mit den Zehen bilden, die senkrecht zur Front zeigen. Wenn Ihre Knie jenseits dieser imaginären Linie sind (wenn sie hinter Ihren Zehen sind), dann setzen Sie unangemessenen Druck auf das Knie und das Exercise wurde falsch ausgeführt.

Step 4. Beginnen Sie, den Körper nach oben zu bewegen, indem Sie mit der Ferse des Fußes den Boden der flachen Bank drücken, während Sie die Beine wieder strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Atmen Sie aus, während Sie diesen Teil des Exercises ausführen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.