Gewichteter Sit-Up - Mit Bändern

Step 1. Beginne damit, die Bänder um den Fußboden der Neigungsliege zu binden. Plaziere die Griffe nach innen an der Neigungsliege, sodass du sie, wenn du liegst, erreichen kannst.

Step 2. Positioniere deine Beine durch die Neigungsmaschine, bis sie gesichert sind. Greife nun mit beiden Händen nach den Übungsbanden. Nutze einen pronierten (Handflächen nach vorne) Griff, um die Griffe zu greifen. Positioniere sie nahe deinem Halsbein und drehe deinen Unterarm in eine neutrale Griffposition (Handflächen zur Körpermitte). Hinweis: Deine Arme sollten während des Übungs throughout stabil bleiben. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Hebe deinen Rumpf nach oben, bis dein Oberkörper senkrecht zur Fläche steht, während du ausatmest. Halte die Kontraktion für eine Sekunde und senke deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition, während du einatmest.

Step 4. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.