Gewichteter Sissy Squat

Step 1. Stehend aufrechterhalten, Füße schulterbreit auseinander und Zehen angehoben, eine Hand zum Halten der Schienen eines Kniehakens verwenden und die andere Hand eine Platte auf der Brust halten. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Während du eine Hand benutzt, um dich zu stützen, beuge die Knie und senke deinen Rumpf langsam zum Boden, indem du deinen Becken und Knie vorwärts bringst. Atme ein, während du nach unten gehst und stoppe, wenn Oberschenkel und Unterschenkel fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Halte die dehnende Position für eine Sekunde.

Step 3. Nach deiner einsekündigen Halteposition bringst du deinen Rumpf mit den Oberschenkeln zurück zur Ausgangsposition. Atme aus, während du nach oben gehst.

Step 4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl von Malen.