Gewichteter Sprungkniebeuge

Step 1. Positionieren Sie eine leicht geladene Barbell über dem Rücken Ihrer Schultern. Sie könnten auch ein Gewichtsgürtel, Sandsack oder andere Art von Widerstand für dieses Übungen verwenden.

Step 2. Das Gewicht sollte leicht genug sein, dass es Sie nicht erheblich verlangsamt. Ihre Füße sollten leicht außerhalb der Schulterbreite mit dem Kopf und dem Brustkorb hoch. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Verwenden Sie eine Gegenbewegung, um sich halb zu beugen und sofort in die andere Richtung zu springen, um von der Erde abzobben, durch Hüften, Knie und Knöchel zu strecken. Halten Sie eine gute Haltung während des Sprungs.

Step 4. Wenn Sie zur Erde zurückkehren, nehmen Sie den Aufprall durch Ihre Beine auf.