Gewichteter KugelSeitstreck

Step 1. Legen Sie sich auf einen Trainingsball und drücken Sie Ihren linken Körperbereich (Taille, Hüften und Schulter) gegen den Ball.

Step 2. Ihre Füße sollten auf dem Boden sein, während Ihre Beine gekreuzt und von dem Ball hängen. Halten Sie eine Gewichtsplatte mit Ihrer rechten Hand direkt zur rechten Seite Ihres Kopfes. Tipp: Stellen Sie sicher, dass die glatte Seite der Platte gegen Ihren Kopf drückt.

Step 3. Legen Sie Ihre linke Hand über Ihren Körper, sodass Ihre Handfläche auf Ihren lateralen Bauchmuskeln liegt. Zwischen Ihrem linken Unterarm und Oberarm sollte ein rechter Winkel sein. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 4. Heben Sie den linken Körperbereich durch laterale Biegung am Bauchnabel an, während Sie ausatmen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Step 6. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie das Exercise.