Vertikaler Schwingen

Step 1. Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen hängen, sie mit beiden Händen halten. Halten Sie Ihren Rücken gerader und Ihren Kopf hoch.

Step 2. Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen, indem Sie Ihre Hüften beugen und die Knie leicht beugen.

Step 3. Treten Sie die Bewegung kräftig umkehrend durch das Ausdehnen der Hüften, Knie und Knöchel an, um sich nach oben zu schießen und die Kettlebell über Ihren Kopf zu schwingen.

Step 4. Wenn Sie landen, nehmen Sie den Aufprall durch Ihre Beine auf und ziehen Sie die Kettlebell zu Ihrem Rumpf vor dem nächsten Wiederholung.