Einstellbarer Kabelzug

Step 1. Greife eine Kabelstange mit einem Übergriff, der etwas schmaler als Schulterbreite ist. Die Stange sollte auf der Oberseite deiner Oberschenkel ruhen, mit ausgestreckten Armen und einem leichten Ellenbogengelenkbogen. Dein Rücken sollte ebenfalls gerade sein. Das ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Nun atme aus und hebe die Stange mit den Seiten deiner Schultern an, hebe deine Ellenbogen nach oben und zur Seite. Halte die Stange nah am Körper, während du sie hebst. Führe die Bewegung fort, bis die Stange fast deinen Kinnbereich berührt. Tipp: Deine Ellenbogen sollten die Bewegung antreiben und immer höher als deine Unterarme sein. Denke daran, deinen Rumpf stationär zu halten und für eine Sekunde an der Oberposition zu pausieren.

Step 3. Senke die Stange langsam zurück zur Ausgangsposition. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst.

Step 4. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.