Doppelarme Hantelbankbizepscurl

Step 1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie die Oberarme auf den Preacher-Bank oder die Neigungsbank. Die Hantel sollte auf Schulterhöhe gehalten werden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Atmen Sie ein, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihr Oberarm vollständig ausgestreckt ist und der Bizeps vollständig gestreckt ist.

Step 3. Atmen Sie aus, verwenden Sie den Bizeps, um die Gewichte hochzuziehen, bis der Bizeps vollständig zusammengezogen ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.

Step 4. Drücken Sie den Bizeps für eine Sekunde in der zusammengezogenen Position zusammen und wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.