Trizeps Hantel Kickback

Step 1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen zur Brust gerichtet. Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einem leichten Kniebogen und beugen Sie sich am Po vor. Ihr Körper sollte fast parallel zum Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf hochhalten. Ihre Oberarme sollten nahe am Körper und parallel zum Boden sein. Ihre Unterarme sollten nach unten zeigen, während Sie die Gewichte halten. Zwischen Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel gebildet werden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Nun, während Sie Ihre Oberarme stationär halten, atmen Sie aus und verwenden Sie Ihre Trizeps, um die Gewichte bis zur vollständigen Ausdehnung zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterarm zu bewegen.

Step 3. Nach einer kurzen Pause in der oberen Kontraktion atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.

Step 4. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.