Svend-Druck

Step 1. Beginne in einer stehenden Position.

Step 2. Drücke zwei leichte Scheiben mit deinen Händen zusammen. Halte die Scheiben eng an deiner Brust, um eine isometrische Kontraktion in deinen Brustmuskeln zu erzeugen. Deine Finger sollten nach vorne zeigen. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Drücke die Scheiben zwischen deinen Handflächen und strecke deine Arme direkt vor dir in einem kontrollierten Bewegung aus.

Step 4. Halte an der Oberseite der Bewegung an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.