Gerader-Arm Kugelschwerterübergang

Step 1. Legen Sie ein Kugelschwerter auf eine flache Bank.

Step 2. Stellen Sie sicher, dass das Kugelschwerter sicher auf der Oberfläche der Bank liegt, legen Sie sich senkrecht zur Bank (Rücken über der Bank, als würde man ein Kreuz bilden) hin, wobei nur Ihre Schultern auf der Oberfläche liegen. Die Hüften sollten unter der Bank sein und die Beine gebeugt mit festen Füßen auf dem Boden. Der Kopf sollte ebenfalls von der Bank abstehen.

Step 3. Greifen Sie das Kugelschwerter mit beiden Händen und halten Sie es gerade über Ihrem Brustbein aus Armlänge. Beide Handflächen sollten gegen die Unterseite einer der Seiten des Kugelschwerter drücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Vorsicht: Stellen Sie immer sicher, dass das für dieses Übungs verwendete Kugelschwerter sicher ist. Der Gebrauch eines Kugelschwerter mit lose sitzenden Scheiben kann dazu führen, dass das Kugelschwerter auseinanderbricht und auf Ihr Gesicht fällt.

Step 5. Bewahren Sie Ihre Arme während des gesamten Bewegungsablaufs gerade, senken Sie das Gewicht langsam in einer Acht hinter Ihrem Kopf während Sie einatmen, bis Sie ein Ziehen in der Brust spüren.

Step 6. Dann bringen Sie das Kugelschwerter in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Acht verwenden, durch die das Gewicht gesenkt wurde, und atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen.

Step 7. Halten Sie das Gewicht für eine Sekunde in der Ausgangsposition und wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.