Stehende HandtuchTrizeps-Extension

Step 1. Um zu beginnen, stehen Sie auf mit beiden Armen voll ausgestreckt über dem Kopf, eine Ecke des Handtuchs mit beiden Händen greifend. Ihre Ellbogen sollten zusammengehalten werden und die Arme senkrecht zum Boden stehen mit den Handflächen zueinander, während Ihre Füße Schulterbreit auseinanderstehen. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 2. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, damit er/sie die andere Seite des Handtuchs greifen kann, um Widerstand zu bieten. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Kopf (Ellbogen zusammengehalten) und senken Sie den Widerstand in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme sollten stationär bleiben und nur die Unterarme sollten sich bewegen. Atmen Sie ein, während Sie diesen Schritt ausführen.

Step 3. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Trizeps verwenden, um das Handtuch hochzuheben. Atmen Sie aus, während Sie diesen Schritt ausführen.

Step 4. Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.