Stehender Palm-In-Eins-Arm-Kugelgewicht-Druck

Step 1. Beginne mit einem Kugelgewicht in einer Hand, das Armgelenk vollständig ausgestreckt zur Seite mit einem neutralen Griff. Verwende deine andere Hand, um dich an einem Steilbank zu halten, um deine Balance zu halten.

Step 2. Deine Füße sollten Schulterbreit auseinanderstehen. Hebe nun das Kugelgewicht langsam nach oben, bis du einen 90-Grad-Winkel mit deinem Arm erstellst. Hinweis: Dein Unterarm sollte senkrecht zur Fläche stehen. Halte währenddessen den neutralen Griff durch.

Step 3. Hebe das Kugelgewicht langsam nach oben, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 4. Beim Einatmen senke das Gewicht ab, bis dein Arm wieder einen 90-Grad-Winkel bildet.

Step 5. Spüre die Kontraktion für eine Sekunde und hebe das Gewicht beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Denke daran, dich am Steilbank zu halten und deine Füße positioniert zu halten, um während des Übungs die Balance zu halten.

Step 6. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Step 7. Wechsele Arme und wiederhole das Übung.