Stehender Einarmiger Kabelzug Über Neigungsbank

Step 1. Steh auf der Rückseite einer Neigungsbank, als ob du jemanden unterstützen würdest. Halte eine Hantel in einer Hand und lege sie mit einer supinierten (Handrücken nach oben) Greifweise auf die Neigungsbank.

Step 2. Platziere deine nicht hebende Hand am Ecke oder der Seite der Neigungsbank. Der Brustkorb sollte gegen die obere Teil der Neigungsbank gedrückt werden und deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, in einer breiten Stellung. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Halte den Oberarm fest, während du die Hantel nach oben ziehst und gleichzeitig den Bizeps anspannst, während du ausatmest. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führe die Bewegung fort, bis die Bizeps vollständig gespannt sind und die Hantel auf Schulterhöhe ist. Halte diese Position für eine Sekunde.

Step 4. Beginne langsam, die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest.

Step 5. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Step 6. Wechsele Arme, während du diese Übung ausführst.