Stehender Innencurl

Step 1. Steh auf mit einer Hantel in jeder Hand, die an Armabstand gehalten wird. Die Ellbogen sollten nahe am Körper sein. Deine Beine sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen.

Step 2. Drehe die Handflächen so, dass sie in einer neutralen Position innen gerichtet sind. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Step 3. Während du die Oberarme stationär hältst, krümle die Gewichte heraus, während du den Bizeps beim Ausatmen anspannst. Dein Handgelenk sollte sich drehen, sodass du einen supinierten Griff hast (Handflächen nach oben), wenn die Gewichte vollständig angehoben sind.

Step 4. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führe die Bewegung fort, bis deine Bizeps vollständig angezogen sind und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Tipp: Halte die Unterarme mit deinen äußeren Deltamuskeln ausgerichtet.

Step 5. Halte die angezogene Position für eine Sekunde, während du den Bizeps anspannst.

Step 6. Beginne langsam, die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest. Denke daran, die Handgelenke zu drehen, um den neutralen Griff zurückzusetzen, während du das Gewicht absetzt.

Step 7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.