Stehende Frontbankheben Überkopf

Step 1. Beginnen Sie, gerade zu stehen und eine Hantel in Ihren Händen zu halten. Sie sollten die Hantel mit nach unten gerichteten Händen und einer engen als Schulterbreite auseinander greifen.

Step 2. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinanderstehen. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie die Hantel bis sie direkt über Ihrem Kopf ist, während Sie ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten, wenn Sie jede Wiederholung ausführen.

Step 4. Beginnen Sie, die Hantel nach der Kontraktion wieder nach unten zu senken, während Sie einatmen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind.

Step 5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.