Stehende Hantel Trizeps Extension

Step 1. Beginnen Sie, stehend mit einer Hantel, die von beiden Händen gehalten wird. Ihre Füße sollten etwa Schulterbreite auseinanderstehen. Greifen Sie die Hantel langsam mit beiden Händen und heben Sie sie über Ihren Kopf, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind.

Step 2. Die Widerstandskraft sollte in den Handflächen ruhen, mit den Daumen darum herum. Die Handflächen sollten nach oben zum Dach zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Kopf mit Ellbogen innen und senkrecht zur Fläche, senken Sie die Widerstandskraft in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme sollten bewegungslos bleiben und nur die Unterarme sollten sich bewegen. Atmen Sie ein, während Sie diesen Schritt ausführen.

Step 4. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Trizeps verwenden, um die Hantel zu heben. Atmen Sie aus, während Sie diesen Schritt ausführen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.