Stehender Konzentrationsscurl

Step 1. Nehmen Sie eine Hantel in Ihre aktive Hand und neigen Sie sich vor. Lassen Sie Ihren aktiven Arm senkrecht zur Fläche hängen, mit dem Ellenbogen nach außen gerichtet. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Biegen Sie den Ellenbogen, um das Gewicht zu krallen, während Sie den Oberarm stationär halten. Am Ende der Wiederholung beugen Sie den Bizeps und halten Sie inne.

Step 3. Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

Step 4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.