Stehender Bradford-Druck

Step 1. Platziere eine beladene Stange auf Schulterhöhe in einem Schrank. Mit einem pronierten Griff in Schulterbreite beginnst du mit der Stange, die vor deinen Schultern aufgerückt ist. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Initiiere den Heben, indem du die Ellbogen ausstreckst, um die Stange über den Kopf zu drücken. Vermeide das Ausstrecken des Ellbogens, während du das Gewicht hinter deinen Kopf bewegst.

Step 3. Senke die Stange nach hinten zum Hinterkopf ab, bis dein Ellbogen einen rechten Winkel bildet.

Step 4. Strecke die Stange zurück über deinen Kopf, indem du die Ellbogen ausstreckst

Step 5. Senke die Stange wieder zur Ausgangsposition ab.

Step 6. Wiederhole auf diese Weise, bis du die empfohlene Anzahl von Wiederholungen erreicht hast.