Stehender Bizeps Kabelcurl

Step 1. Steh auf mit einem geraden Rumpf, während du einen an einem niedrigen Seilrolle befestigten Kabelcurl-Stab hältst. Greife den Kabelstab bei Schulterbreite und halte die Ellbogen nah am Rumpf. Die Handflächen sollten nach oben zeigen (supinierte Greifweise). Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Während du die Oberarme stationär hältst, drehe die Gewichte während du ausatmest, während du die Bizeps kontrahierst. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führe die Bewegung fort, bis deine Bizeps vollständig kontrahiert sind und der Stab auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position für eine Sekunde, während du den Muskel anziehst.

Step 3. Bringe den Kabelstab langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.

Step 4. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.