Stehender Hantelpress hinter dem Kopf

Step 1. Dieses Exercise wird am besten in einem Kniebeugschrank ausgeführt, um das Aufheben der Hantel zu erleichtern. Um zu beginnen, stellen Sie die Hantel auf eine Ablage, die am besten zu Ihrer Größe passt. Sobald die richtige Höhe gewählt ist und die Hantel geladen ist, treten Sie unter die Hantel und legen Sie den Rücken (etwas unter den Hals) darauf.

Step 2. Halten Sie die Hantel mit beiden Armen seitlich und heben Sie sie vom Ablagegitter ab, indem Sie gleichzeitig mit den Beinen drücken und Ihren Rumpf strecken.

Step 3. Treten Sie vom Ablagegitter weg und positionieren Sie Ihre Beine in einer Schulterbreiten mittleren Stellung mit den Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihren Rücken während dieses Exercises gerade. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 4. Heben Sie die Hantel über den Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und währenddessen ausatmen.

Step 5. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und senken Sie die Hantel während des Einatmens zurück zur Ausgangsposition.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.